入睡困难，长期失眠，多吃以下食材养出好睡眠！

失眠入睡困难是现代人常见的问题，平时工作压力太大，思虑过多导致身体不好，夜晚就会导致难以入睡……长期失眠不仅影响我们的日常生活和工作，还有可能对我们的身体健康产生不良的影响。如果不去调理任由其发展，只会进入恶性循环。除了药物治疗以外，食物调理也是一种非常有效的改善失眠的方法。比如以下食物都是有助睡眠的，不凡试试看吧。

牛奶

牛奶中的色胺酸在人体中可以转换成影响情绪及睡眠的5-羟色胺与褪黑激素，能安定神经、帮助入睡。

小米

小米味甘,性凉,归脾、胃、肾经,具有补脾益胃的功效，喝小米粥可增强小肠功能，有养心安神之效，小米还作为镇静安眠的保健品食用。

仁

仁，中药材名。是植物酸枣的种子。酸枣仁可以安神敛汗，对于神经衰弱、心烦失眠、多梦等症状有改善作用。它还可以补肝肾、养心安神，适用于更年期综合征、夜寐不安、面色潮红、耳鸣头晕等患者。

红枣

草药书籍《本经》记载，红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神等功效。红枣泡水喝，红枣不仅入脾经，还入心经。它能通过健脾把你的心血补足，心神就可以安宁了，自然也就能安睡了。

蜂蜜

蜂蜜中富含的葡萄糖及果糖能快速为神经系统补充能量并缓解神经紧张和舒缓情绪，的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜(加入1杯温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡。

茯苓

茯苓含有一些安神的营养成分，对于因工作压力大或者其他原因出现的精神问题，如经常失眠、梦多、生活中感到抑郁、不爱笑、神经过于紧绷等，都可以通过用茯苓和人参、酸枣仁等炖至高汤，来达到缓解和治愈的目的。

葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢、改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞。